redukcja chleb

gdzie redukcja przy 70kg. wywal białko to raz. diete zloz w 4 posiłkach w tym jeden ma być podwieczorkiem i zawierać 600-700kcal z jedzenia ktore sprawia ci przyjemność - zapewne dodasz slodycze wiec ok. białko masz mieć na poziomie 170-180, węgli 380-400, tluszczy do 110 max. ułóż taką diete wstaw i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak [...]

gdzie redukcja przy 70kg. wywal białko to raz. diete zloz w 4 posiłkach w tym jeden ma być podwieczorkiem i zawierać 600-700kcal z jedzenia ktore sprawia ci przyjemność - zapewne dodasz slodycze wiec ok. białko masz mieć na poziomie 170-180, węgli 380-400, tluszczy do 110 max. ułóż taką diete wstaw i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak [...]

Budowanie suchej masy jest bardzo trudne i nie każdemu jest dane tego dokonać, zależy to tez od gena. Redukcja wraz z budowaniem masy jest możliwa w pewnych warunkach ale to też jest bardzo trudne. Więc nie kombinuj tylko buduj masę albo redukuj. Nie rób dwóch rzeczy na raz, bo będziesz miał mizerne efekty. Jeśli chodzi o tłuszcze, to dajesz je do [...]

[...] pułtłusty biały 150g 6)ser twarogowy chudy 100g -ale w mikrocyklu 5 nie moge konczyc na 4 powtorzenia przed załąmaniem -hst robie bez 15 wiec mam dopiero 2 tyg treningu(redukcja 3 tyg) od poniedziłku mam zaczynac 5 tylko nie wiem czy sa one odpowiednie dla redukcji -moze powtorzyc cykl 10 ale czy ma to sens nie jest to zgodne z zasadami [...]

o ~ 900 za malo kcal, tak samo z tluszczami i bialkiem herbaty nie liczysz, chleb kielbasa jogurt, pasztet wyrzuc. co to za redukcja na pasztecie przed spaniem? fajna aktywnosc jazda do szkoly hmb wyrzuc Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-05 11:58:44

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]

WITAM MAM 16 LAT WAżE OKOłO 95-96KG i zastanawiałem się czy wybrać mase czy redukcje mam mały problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem Ja tez tak zawsze dcecydowalem i poki co jestem zadowolony :) 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]

[...] - Odżywka białkowa 30g - Makaron pełnozarnisty/ryż brązowy - Wołowina Posiłek 5 - 21:00-22:00 - Twaróg półtłusty - Orzechy laskowe ( ile gram? ) Właśnie moim celem jest redukcja i chce zmniejszyć ilość węglowodanów tylko nie wiem co usunąć z tych posiłków aby zredukować tą liczbę. I moje pytanie czy mogę jako pierwszy posiłek jeść jajecznicę [...]

[...] i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy czyli porownaj ze schematem bialko+warzywa+zdrowe tluszcze sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu) http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz ilosc i program wyliczy, ile makroskladnikow w nim [...]

[...] może być problem. Niestety 10 godzin w pracy (w terenie) nie pozwala mi na 6 posiłków dziennie. Z tym systemem żywienia jest aż tak źle? Czy wystarczyłaby tylko zamiana lub redukcja porcji i produktów? Rozumiem, że uzupełnienie takiej diety odżywkami byłoby marnotrawstwem?? Byłbym wdzięczny za poradę chodzi mi głownie o to ze nie znasz swojego [...]

[...] te dwa posiłki niech będą tylko białkowo tłuszczowe więcej warzyw co to jest 40g? pół pomidora? nie napisałeś albo ja nie mogę znaleźć, jaki cel tej diety? bo coś mi się tu nie podoba, to redukcja rozumiem? jeżeli tak, to węgle tylko około treningowo + mogą być owsiane do śniadania, pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe, i pamiętaj o warzywach

[...] do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, bez dnia na regenerację mięsni, nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla nóg? Czy przy tak ograniczonych ćwiczeniach możliwa jest redukcja? - zależy od przypadku, najlepiej nie przeciążać ich codziennie, chociaż uważam się za żywy przyklad tego, że można. Ćwiczę 2-3x dziennie, biegam maratony itp i nic [...]

a cel? masa redukcja? bo jak masa i masz 20% bf przy 74kg to zalecałbym jednak redukcję masło roślinne do wywalenia, masło orzechowe okazjonalnie, chociaż 25g to nie tak dużo, dżem zastąp może po prostu owocami serek homo, zastąpiłbym na wiejski lub zblendowany twaróg, bułka pszenna bym zmienił, raz ok, ale nie codziennie gotowe musli to kiepski [...]

[...] do tego pomidor, salata i kajzerka / na kolacje kajzerke mozesz sobie odpuscic, ale niech inni sie wypowiedza, bo ja nie wiem jak jest u ekto ogolnie o diecie: brak warzyw, brak zrodel dobrego tluszczu, np. oliwa, ryby, orzechy, pestki, nasiona do tego trzeba witaminki, omega-3 jesli naprawde masz spory bf to najpierw redukcja, pozniej masa Pzdr

widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

1800 to w Twoim wypadku lekka redukcja i jest ok, jak nie będziesz tracić na wadze (ale powinnaś) możesz obciąć do 1600kcal/doba. 1. a jesli bede miala dzien nietreningowy to czy moge zrrezygnowac z jednego posilku? i zamiast 18.30 zjesc np o 19-19.30 a potem juz nic? Nie radziłbym - więcej posiłków -> szybszy metabolizm -> lepsze spalanie [...]

Trening ze środy 22.10.14 Trening A. A. Goblet 15kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2 serie 20kg + 2 serie 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4serie po 40sek Reszta ćwiczeń po 4 serie i 10 powtórzeń Dodatkowo cardio na orbim 30 minut Miska http://iv.pl/images/29141352730112029949.png Wołowina z makaronem i sosem [...]

[...] dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE SKTIM OBSERWOWAC ORGANIZM I WTEDY DOKONYWAC [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]